11:45 am 听主教练的战术讲解。
12:00 pm 最艰苦的身体训练开始了,俯卧撑,负重跑,哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30 pm 放松,泡6分钟冰桶,缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1:00 pm 午饭,吃鸡肉和蔬菜沙拉,面包和土豆,水果和酸奶。
2:00 pm 午睡半小时到一小时。
3-5:00 pm看球员和比赛的视频。
6:00 pm晚饭,吃鸡肉和鱼,蔬菜和土豆。
7:30pm 室内个人技术训练,练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……
9:00 pm睡觉。
这,
就是他每一天需要做的事情,除了比赛当天。
安特卫普港的阳光还没有冒头,他就开始了新的一天。
c罗已经开始起飞,他在安特卫普如果不能跟上c罗的步伐,那么几年之后,他依旧还是那个董方卓,而c罗早已经是世界足球先生。
不,
绝对不能掉队!
一周后,
客场面对强大的根特,马克继续派上董方卓打单前锋。