《灵体诀》的开篇，有一段总纲，对炼体做出了一个粗略的概括。
炼体是修真的第一步，将身体锤炼一番，使身体素质提升一个大台阶，有了这个良好的身体基础，才能进行下一阶段的修炼。
炼体分为三个阶段，初期是炼肉，中期是炼筋，后期是炼五脏六腑，到最后整个身体如同一块铁板，协调一体，气力生生不息。
有些凡人，虽然没有炼体法诀，但通过日常的锻炼，肌肉发达，也能达到炼体初期，可以徒手举起千斤大石，健步如飞。
但凡人也只能止步于此，炼肉容易，但是炼筋和炼五脏六腑就难了，特别是五脏六腑，位于体内，连看都看不见，更别说锻炼了，只有一些专门的法诀才有锻炼五脏六腑的方法，而这样的法诀只有在修真门派中才有，例如黄毅手中的这本《灵体诀》，这是一本极其高明的炼体法诀，在灵山派只有极少数弟子才能修习得到，大多数人都只能修习一般的炼体法诀。
黄毅现在就是一个凡人，肉身力量孱弱，第一步自然是炼肉。《灵体诀》中有一套专门炼肉的拳法，名叫五禽拳，由鸡、鹞、燕、鹰、鹏五种禽类的动作衍生而来，旁边还有详尽的姿势图画，黄毅边看边照着姿势练习起来。