前后摆动，幅度慢慢增大，试试看。”
孙贵跟着李向的指令开始前后摆动，一开始还是比较生疏，渐渐地，他开始掌握了力量的收放，动作也开始流畅起来。李向点点头道：“现在可以将身体绷直，双臂慢慢往下，将身体尽量放低。”
说着李向走过去，用手指指孙贵的肘部说道：“下去的时候保持大臂和小臂的角度，你先下，我看着。”
孙贵开始慢慢的往下，起初还好，大臂快与肩膀平行时，孙贵就说道：“都尉，这也太吃力了。”
李向笑道：“你先做完，下来再说。”又指着他大臂与小臂形成的角度说道：“记住，这样的叫做九十度角，每次下去时都要保持到这个角度，然后再上去，双臂撑直，你先做上十个吧。”
孙贵咬紧牙，开始做起来。张方洛几人在旁边看的眼热，都跃跃欲试，李向朝他们挥挥手，几人迅速便跑到了旁边的双杠上做起来。
这几人看孙贵的动作简单，但自己一上去就知道，原来这么简单的动作还真是不好练，很费劲儿。孙贵这边做完十个，就要下来，李向说道：“先不要下，下杠也是有标准的。”
他走到孙贵侧面道：“你现在要将你的身体朝前摆起来，双腿绕过右手抓的