简单，没有口诀，没有心法，只是一组组动作，你只要跟着上面的动作练习就可以了。
《九黎炼体诀》上记载，从肉体凡胎修炼到最高境界大巫之体一共分为九部分。
第一境界：淬皮境，一共十二个动作，练成之后，凡俗刀枪不能砍伤肉皮。
第二境界：强骨境，一共二十四个动作，练成之后，骨硬似铁。
第三境界：锻筋境：一共三十六个动作，练成之后，筋似金刚。
第四境界：练脏境：一共七十二个动作，练成之后，内脏如石头一般坚硬。
第五境界：返巫境：一共一百四十四个动作，而且还要辅助药材，方可练成，练成之后，金刚不坏，光凭肉身可与合道大能争锋。
第六境界：小巫境：一共二百八十八个动作，辅助珍惜药材，方可练成，练成之后，肉体可与仙人争锋。
第七境界：中巫境：一共五百七十六个动作，辅助天材地宝，方可练成，练成之后，肉体可以金仙争锋。
第八境界：上巫境：一共一千一百五十二个动作，辅助洪荒秘宝，方可练成，练成之后，肉体可以与太乙金仙争锋。
第八境界：大巫境：一共两千三百零四个动作，辅助祖巫