在肖恩之前所进行的投掷项目训练中，下肢的力量主要是以提供强大的支撑力和稳定性为主，虽然也有一些爆发力方面的练习，但是对于短跑项目来说，这些练习的强度还远远的不够。所以说，张天卓教练必须通过提高肖恩下肢肌肉的快速力量能力，来增加肖恩下肢肌肉的爆发力、神 经灵敏性和肌肉的瞬间机动能力，这样才能够把肖恩原本的力量优势最大化的转化到短跑项目上来。
除了肌肉的快速力量能力之外，快速力量耐力也是肖恩需要重点练习的科目之一。快速力量耐力是指短跑运动员在运动中较长时间的保持快速用力的能力。快速力量耐力的好坏，直接决定了运动员在途中跑和冲刺阶段保持自己最快速度的能力。
虽然张天卓教练当初在测试肖恩百米成绩的时候，对肖恩的起跑和加速跑阶段是各种的吐槽，但是对于肖恩在途中跑和冲刺阶段的速度还是非常满意的。可以说，以肖恩那糟糕的百米前半程和业余的跑步技术动作，也能够跑出11秒40左右的百米成绩来，肖恩天生强大的快速力量耐力可是做出了绝对的贡献。
早在十年前，张天卓教练就是看中了肖恩在百米后半程的强大速度保持能力，只不过，当时的张天卓教练没有能够争得过老杨校长。而现在，