的肺管子不够用了，以此锻炼耐力和腿部力量。
跳绳，每天最少一千下，可以锻炼步法的灵活性，教练说跳绳很重要。
柔韧性锻炼，压腿拉韧带，第一次开筋的时候，江浩痛的嗷嗷叫，眼泪都挤出来了，二十好几的男人，骨头筋脉硬的像棍子，扯到蛋的感觉应该就是这样了。
练习深蹲、俯卧撑、然后是拳法，腿法，一晃一个月过去，江浩这才刚刚跟上进度，不是练好，而是刚刚入门，从现在开始，可以一步步循序渐进了。
刚刚适应了练拳的节奏，江浩就又给自己加码，报了一家射击俱乐部。
滨海市没有实弹射击俱乐部，只有气步枪，这让他有些可惜，从这天开始，江浩就改成白天练枪，晚上练拳。
“啪、啪啪......”
靶场上，江浩单膝跪在地上，拖着一把步枪在不断瞄准射击，一个一身迷彩五大三粗的教练蹲在他旁边。
“集中精神 ，把精力控制到准星与缺口的平正关系上，注意呼吸节奏，注意调整肌肉......”
单独训练是要加钱的。
这段时间江浩过的很充实，比上班的时候还要累，不过他渐渐的有些享受这个过程了，这是一