视士兵的体能训练，忽必烈的禁卫军叫“贵赤卫”，意思就是跑的很快的禁卫，为了检阅禁卫军的训练情况，禁卫军每年都要举行一次从大都到上都、或从上都到大都的武装越野赛跑，全程距离为180里，在黎明时分跑，以三个时辰(6小时)跑完全程。由此可见，凡是强军，都很重视士兵的长途奔跑能力，士兵所有的作战既能都是以奔跑能力为基础的。
周南定下这八十斤的负重，也是考虑到当世宋、辽、金三国的军队情况，这时期宋军的步人甲，一套盔甲加上武器，一般也就达到六七十斤了，金军中还有套着两层铠甲的，虽说是骑在马上，可也是很大的负担啊。所以周南要求高远的就是负重八十斤。
至于百步外中靶心，周南有自己的想法，这支护家社，不是用来和来敌硬拼的，满共就一百多人，也就是这个年代军队里一个最基本的作战单位的人数，即使护家社的人个个勇猛绝伦，也有猛虎不敌群狼的时候。周南只是想要倚重地势之利，再加上护家社兵壮每个人都是以一当十的精准箭法，让来敌知难而退，这样才能在尽量不折损人手的情况下，保全山寨。对于这些猎户出身的兵丁来说，基本不用训练，都能达到，往日周南和这些人一起上山打猎，可是见识过的。况且那时候这些猎