开始宽距深蹲。
双脚分开肩宽两步左右，下蹲后用手撑地起身，保持标准动作二十次。
略作休息休息，乃良开始进行深蹲开合跳。
深蹲开合跳从窄距深蹲开始，起身后直接跃起空中双腿张开肩宽两倍，下落后深蹲，弹起后再变回来。
一个完整动作间要进行两次深蹲，一个双腿并拢，一个双腿分开，锻炼的肌肉群非常多。
二十次过后略作休息，然后左右侧步深蹲。
左右侧步深蹲，需要向身体侧位迈一大步，然后下蹲，随后归位直立，换一个方向再来一次。
这一组做完，身体有了一丝丝的疲惫感。
这要是前世，乃良估计自己肯定一头大汗了，可用这个身躯做出来，也只是微微出了些汗珠而已。
乃良之所以选择这套动作，主要原因在于率先点燃的是腿部图腾力量。
通过腿部肌肉锻炼，可以加速图腾力量与身体的融合，或许这个世界的原始人不会进行这些枯燥无聊的锻炼，但乃良不是原始人。
而没有直接锻炼右腿的原因，则是怕自己只练右腿，左右腿力量差距过大，最后身体不协调。
在锻炼中，乃良明显能感觉到