前摆，身体随即向左或右后转身;右(左)腿向左(右)抡摆小腿，以右(左)脚全脚掌，两手及小臂拍地，身体左(右)侧着地，右(左)腿在上，两腿弯曲成剪式。动作要求:摆臂，转身摆腿协调一致，两手及脚掌用力拍地，在说的过程中教官一气呵成地摆练了起来，不仅仅惊呆了女生，我们男生也瞪直着双眼，鼓掌叫好。
示范完毕后，教官站起来拍了拍手上的灰尘，拍了拍衣裤，撸起了双手的袖子插着腰说：“刚才我给你们演示的只是倒功中的一部分，还有一部分比较难，而且还有危险，如果有兴趣的同学可以私下和我说，我可以教他”。
听完教官一席话之后，我们都吞咽着口水说：“不必了，教官。”
好了，现在该是你们男生准备倒功了，注意我刚才说要领就没有什么可怕的，教官鼓励我们说。
在那么多女生的面前现学现卖，许多同学都心有余悸，害怕出洋相，而我勇敢的站了出来说，教官，我来。
虽然记住了刚才教官的动作要领，但是毕竟快要做的时候不免有些慌张，以至于手心捏了一手汗，但是既然选择站出来了，便鼓足了勇气身体自然前倒，同时两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，腿挺直，抬头收腹，两手主动拍地