姿训练，腰习惯的就是挺！所以，你现在以军姿的姿势站一下。”
牛大壮马上腰一直，胸一挺，一个精神抖擞的军姿就出来了！“腰部放松，浑圆桩！”牛大壮的腰马上一塌，双手成了浑圆桩的姿势。
“好，就这样，感受到了吗？”凌翎七问道，
“嗯，凌少侠，感受到了！”牛大壮认真的回答道。
“那现在就是讲最后一个位置了，就是膝盖，膝盖不要完全挺直，微微的一个小弧度的弯曲，但也只是微微的弯，按古拳谱的话来说，那就是‘似直非直，似曲非曲’，你要把握住这个要领，让膝盖在一种弹性状态下站立！”
“膝盖这个大地方做好了，那就是一些小细节了。首先，站浑圆桩，眼睛微眯，把神意先收回来，然后眼光在白天的时候，就放远，稍微带点上瞟，就像在看很远的地方的天空，晚上练的话，就闭上眼睛，把眼神收向体内；嘴巴轻轻的闭拢，舌头微曲顶在上颚；下巴微微的含住，但不要想拳击手一样把头都下勾了，只要一个不明显的动作就行；再就是敛臀，微微的收缩，俗称‘提肛’。”
然后牛大壮就开始按着这些要领站浑圆桩，凌翎七则在一旁指点，看到牛大壮身上要领的感觉没有出现的时候，就某个地方一点