翻腾半周抱膝。难度系数1.6
在跳台前端站定。手臂平展示意，紧接着，脚踝一起——
腾空、抱膝、翻转——打开——
依旧流畅的犹如欢快的一支音符，赏心悦目的从跳台上方滑出。
5米台说起来高度比3米板要高出不少，但因为跳台没有跳板的弹性，无法做到对人体的辅助抛举，运动员的腾空高度仅能通过自身的跳跃完成。
作为最矮的一级跳台，5米台的下落过程非常短暂，对运动员的节奏把握要求也更高。如果是多周翻腾的话，甚至会出现翻腾次数不够就已经到水面了的情况！
而姚爱军的动作——依旧是那么的规范到可怕，他可以准确的根据自己的起跳角度、速度，来控制自己的翻转节奏。
301C，只是一个半周的翻腾，姚爱军并没有让身体过分的旋转。过分的旋转让速度变得更快，增加下坠过程中单位时间里的翻腾次数，只适合多周的翻腾。
对于运动员来说，让自身旋转加快很难！
但并不是说转的慢就简单了！
尤其是当一个运动员的身体素质达到可以加速旋转的时候，再让自己能慢下来，就是一个调节的问题，需要对肌肉更高要求的控制，力度、准确