上爬，每爬到一块地方，你们就要抖动哪里的皮肤和肌肉，想办法把它都下去，刀锋随时要割开你的皮肤，你的那一块皮肤战栗起来。这就是活动身体肌肉的方法，抖动的力量要小，不能让动作变形。开始时，你们可能无法控制肌肉的抖动，等日子久了，功夫到了，能够像我刚刚那样抖动，你们的桩功就真的入门了。”
“不对，站桩，要把身体的血气站的旺盛，把神站的强大，所以千万要注意，不要站死桩。等你们掌握了抖蚂蚁的精髓之后，一抖之下，浑身同时活动筋骨皮肉，就不需要一直轻微抖动了。”
“那一下的抖动就像是沉睡的小猫、小狗突然的颤抖一般，只一下，就能让身上的血气活跃起来。”
三体式是拳术的精华，最基础却也最难领悟，陈武知道一时之间，他们难以完全学会。但是他把这些要点、原理却是都讲透了，以后即使自己不再身边，他们也能自信修炼，至于能领悟多少，有多少成就，就看他们自己肯花多少时间了。
“陈武啊，现在才三点，我们这是要一个下午都练站桩么？”白洛喝了口水问道。
“当然不是，你们哪有那个体力，真的站一个下午的桩，明天，你们全都得进医院！”陈武说道。
“我不是这个