人体之力有内力和外力之分，力之源乃气，拳经上讲：“内气中和自生气，形式顺者自有力”。形意拳的拳理拳法讲究练力要遵循：“三节”、“**”之规。
仅以三体式桩功为例，式一扎，手一出，务必力从根节起，顺于中节，达于梢节，三节顺达，节节相催，即肩催肘，肘催手，力达拳掌。腿脚用力之法也是同一原理，起于根节，顺于中节，达于梢节。即胯催膝，膝催足，力达脚掌。
无论何时何地，练力要以意领气，以气催力，形式和顺，上下相随，内外相合。如此练力，日久天长可达到力不蓄自蓄，劲不发而自发，力量无穷。
对国术、形意拳理解越深，三体式带来的效果就越好，这一次的站桩，与昨日相比，更加自然、顺畅，时间上也多了一倍有余。
张无忌收功，只感腹中饥饿，但与昨日相比，已在控制之下，全身上下的肌肉都感到微微颤动、发烫，这是一种力量的感觉，神台清明异常。
拿起尚有余温的烤鱼吃了起来，不一会，三斤多重的一条鱼就下了肚，肚皮依旧扁平，好似鱼肉一进肚就被消化掉了，虽然不再感到饥饿，但是腹中空荡荡的这种感觉确是让张无忌有些不适应。
不过也没办法，谷中食物做不到