也行，趁着时间还早，我先看看你的底子。”
尚晓凡愕然道：“什么底子？”
叶龙活动了两下：“先是敏捷，再是力量，然后是速度，最后是耐力。准备好！”
尚晓凡满头雾水地道：“准备什么？”
叶龙若无其事地道：“当然是马上要开始的长跑了，从这跑到市中心的海洋广场，然后再跑回来。你的所有测试，都将在这次长跑中完成！”
中午十二点，叶龙才回到东海集团大厦。
整个上午的时间里，他对尚晓凡进行了初步的测试后，已大概知道这小子能有什么样的发展空间。在随后的两个小时里，他带着尚晓凡在海羊广场上进行了简单的基础训练，为后者设计了一套十多个动作的每日健身操。
和雷大炮等人不同，尚晓凡完全没有底子，不可能一开始就以魔鬼式的训练来锻炼他，只能一步步来。
幸好叶龙早在部队时，就已经有了相当丰富的学习经验，现在反其道而行，将它变成了教学经验，用在尚晓凡身上正好。
这十多个动作是由军体拳中的动作分解再重新组合而成，既能锻炼尚晓凡身体，也有一定的实战价值。假以时日，这套动作足以让他有自保的能力。