肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。
著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。
下肢力量的重要性可见一斑。
李森林现在的下肢力量偏弱，加强起来也不太容易，只能一点一滴的苦练。
除了深蹲，李森林还做了很多相应的力量训练。
悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率，直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。
膝上翻、高翻：这两个动作虽属于力量举及r的训练动作，具有实战意义，这两个动作除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。
力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，完成将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。
这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平，进行该项训练除了提高力量水平外，更重要