此功以练力为主，先练腕臂劲道，继而延伸到肩背胸腹，进而延展到腿股等部。
此为运用功力之法，略近于软功内壮，惟专重于力。
初学者练习的方式举重悬身，将力道固聚于腕臂之间，时常行之，力道渐强，而肌肉亦随之逐渐坚实，举个一两百斤也是轻而易举的事了。
此功训练的方法有三个步骤，分别为玉蟾饮津、玉蟾翻浪、玉蟾吸真，每一道程序都复杂而繁琐，非常人所能及之修为，不仅属于硬功外壮，而且还兼备软功内壮。是祛病延年、强身御敌之良技。
相传此功为南宋岳武穆观鸡喝水后创出的武术绝学，岳武穆者，南宋抗金名将岳飞是也，他所创的蛤蟆功，都是在沙场上没多少机会派上用场，所以很多人并不知晓。人们所熟悉的蛤蟆功，却是在金庸先生的《射雕英雄传》中了解到的，被那个西毒欧阳锋演绎得招式诡异，变化莫测、气势惊人，实力强悍。
但是蛤蟆功的确了得。
四个黑乌鸦想和练了蛤蟆功二十多年的彭青云过招，自然是不自量力。
俗话说，酒壮怂人胆。这四人当中，必有一人恶煞附体，否则他们哪来的胆量和能量，居然能将彭青云压在地上。