在十分钟内周密拼了命一样跑了4圈多，这成绩很是不错了，一般高中生都这水平，校队的也就六圈。高中生当中3000米跑进10分钟的，绝对是佼佼者了，一般市高中运动会记录也就这样。
而杨弃跑了十四圈，也就是十分钟跑了7000，这速度，周密已经是不敢想了。
“别坐下，起来！”
杨弃又过去毫不客气的踹了一脚周密，让他站起来，按照自己说的姿势摆好。
“头和脚同时往上，尽量拉伸身体！不要光做动作不用脑子，自己去感受肌肉十分拉直。拉直，拉直，听见没！”
“好，接下来缓慢挥动手臂，主要还是要感受到自己的肌肉在动。”
……
过了半个多小时，杨弃终于将锻体术的最基本动作手把手教给了周密，而在这个过程当中，周密那原本早已是疲惫到极致的身体也慢慢回复了力量和活力，这是锻体术的奇妙之一。
锻体术第一阶段主要是通过调动肌肉来增强身体各方面素质，而周密现在最需要的是把“手无缚鸡之力”给改变掉。
“好了，现在你自己按照我刚才所说的去那边做一遍，有什么不懂再来问我。”
讲授完后，杨弃自己也修炼了