人教，只能按照感觉最好的方式练了。
阿妹尝试了几个，渐渐有些感觉，说道：“好像全身都能用力一样。”
“先这么练着吧，回头找机会问问林参谋。”杨正有些无奈的说道，撑在地上做了起来，渐渐感觉这种简单的动作能够锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，对胸肌也有很大的训练作用，暗暗放下心来。
忽然，杨正发现大家换动作了，双腿分开站立，双手交叉在肩膀，下蹲，然后起身，有了俯卧撑这个动作的经历后，杨正不敢忽视任何看似简单的动作，仔细观察，渐渐看出些名堂来，大家下去的时候膝盖和脚指头几乎对齐，起来的时候臀部用力，通过提臀的动作带动身体起来。
杨正留意观察了每一名战士的腹部，虽然隔着训练服，但能够感觉得到大家腹部同样是收紧的，起来时腹部用力完成提臀动作，弯下去的时候腹部还是收紧的，但同样通过腹部深呼吸来放松。
观察片刻，杨正也不知道自己观察到的对不对，尝试着做了几个动作，感觉还不错，便对阿妹低声说道：“这个动作和之前的一样，全程腹部收紧，腹部深呼吸，下去的时候吸气，上来的时候呼气，呼气配合提臀动作完成起身，你试试。”
“好的。”阿