训练场慢慢散步，一边用鹰爪拳的呼吸方式恢复体力。
一个小时后，教官一声令下，所有人先来个五公里热身，然后来到一个烂泥塘，没人一把枪，杨正站在淤泥里，看着齐腰的水深，有些疑惑起来，不知道教官接下来又有什么招数？
很快，教官过来，沉声说道：“接下来是宵夜，所有人都停好了，站着别动，双手将枪举高，做深蹲，我没喊停，或者把枪弄湿了，嘿嘿，恭喜你，粪坑在等着，没掏干净决不允许睡觉，开始——”
所有人神 色一凛，赶紧做起来，杨正不是很懂，慢了一拍，但很快看懂，跟着做起来，动作并不复杂，就是蹲下，起来，再蹲下，但起来的时候有个窍门，要么小腿用力，直接起身，要么臀比用力，带动身体起来，两者锻炼的肌肉部位完全不同，训练效果自然也不一样。
杨正跟包教官练过器械，知道深蹲的基本动作要领，每一次下蹲后都臀部用力，带动身体起来，半个小时感觉到全身乏力，马上改用小腿发力来起身，等累的坚持不住后再换，如此反复。
不知不觉两个小时过去了，大家体力消耗都很大，动作开始变型，起落的速度越来越慢，但教官不喊停，谁都不敢休息，咬牙坚持着。
这