核心力量训练。这种训练是最基础的。它意义重大，不仅可以提高整理力量和平衡层次，完善肢体灵活和力量传递的流畅性，还能减少关节的负荷，达到预防损伤的目的。
为了使运动员的在自由泳、仰泳中身体处于流线型状态。需要进行身体直线控制练习，即面向地面，前臂和上臂呈90度，肘支撑地面，腿并拢伸长，身体呈现一条直线，绷紧腰腹，持续一分钟。接着稍微休息十秒钟，再持续一分钟。这种动作虽然简单，但长时间做下去胳膊肘和肩膀会特别酸痛。
当然，还包括侧面直线型练习、流线型拉伸、腰腹练习、平衡球练习等等。
腰腹练习就不用说了，包括仰卧起坐、两头起、卧仰举腿、仰卧剪式打腿等。仰卧起坐以50个为一组，一共要做五组，中间给两次20秒钟休息时间。这简直是子轩的弱项啊！他每次做到50个肚子就开始不争气了，100个的时候肚子酸痛起来，150身体每次都歪着起来的，接着起不来了，休息。再继续的时候，差不多10个就是他的极限了！
其实他的水平算中等，绍凯那小子只能做100个，最强的，就是程彦斌了，他可以一直不停地做，简直就是个怎么挤都不会坏的超级坚硬大橙子！比如现在，教练已经没有要求