训练内容之后，运动员们都会得到五到十分钟，甚至二十分钟左右的休息时间。
而埃尔-卡瑞斯所制定的训练计划，则是极为的紧凑。虽然每个训练项目之间同样安排了休息时间，但一般情况下都在两到三分钟左右，最多不会过五分钟。
虽然“短时间内”持续的高强度训练，会让运动员的身体承受很大的负荷。但是在全面了解运动员的各项数据的情况下，凭借先进的训练手段，科学合理的安排训练内容，也同样能够最大限度的激出运动员的身体潜能。
或许一开始的时候，国内的运动员会觉得身体有些吃不消，一些耐力不足的运动员甚至需要教练和工作人员的帮助，才能回到自己的宿舍。
不过，当他们度过了最初阶段的适应期之后，只要不是资质太差的运动员，在成绩方面都会得到明显的提高。
孙铭月接受埃尔-卡瑞斯的指导后，短短三个多月的时间内，百米成绩便提高了o.2秒以上，便是最好的明证。
因此，省田径队短跑组的几位教练，经过一番讨论后决定以埃尔-卡瑞斯为孙铭月制定的训练计划为蓝本，尽量为每一名省田径队短跑运动员，制定出一套科学、合理的训练计划。以改变省队在短跑项目上，整体