调整一下，他就做好了开始探索瑜伽的准备。
首先是在大厅铺好了瑜伽垫，然后召唤出了系统，点击了第一个视频，他倒不是现在就迫不及待地想要训练——今天的日常训练已经完成，明天重新开始计时，所以今天的训练是不作数的，他之所以今天就开始，一方面是因为今天球队没有正式训练，早早地回来休息了；一方面则是希望熟悉一下瑜伽动作，为了明天的正式训练做准备。
开始播放第一个视频，陆恪仔细地观察着里面三维投影的动作。
动作看起来并不复杂，甚至有些简单，右脚独立，然后左手拉着左脚往往上扬，最后左脚和右脚呈现出一字马的状态，右手平伸，将身体延伸出去，整个人完完全全只依靠右腿支撑。然后，简洁明了的动作却绝对是高难度。
单纯从画面来看，这就是一个不可能完成的动作，陆恪觉得脑筋有些不够用，他甚至不明白肌肉发力和肢体平衡是如何保持的。不过，视频开始播放之后，旁边就出现了一些文字，仔细阅读之后才发现，这是对动作的详细说明和一些注意事项。
这个动作叫做站立拉弓式，对手臂、髋部、臀部、小腿、后背的肌肉都提出了严苛的要求，而且还有利于调整身体的柔韧和协调，促进