，每个分项三组、每个分组十五到二十次；紧接着是一万米变速耐力跑，回来之后，前往训练基地，开始力量训练。
整体而言，今天，陆恪将日常训练任务分为三个部分，分别在一整天的三个不同时段完成。不仅可以配合球队的计划，将球队训练与系统任务互补互助；而且还可以适应周三的“恢复训练”基调，将训练强度稍稍放松下来。
当然，适应职业联盟是一个漫长的过程，现在仅仅只是两周时间，计划安排势必还有不合理之处，伴随着经验的累积，渐渐就会轻车熟路了。
换好衣服、换好跑鞋，离开家门，准备开始今天的变速耐力跑，沿着斜坡，脚步开始慢慢地提速，一路往上，以爬坡模式开始调整呼吸，但仅仅跑出半条街区，在街道与街道交错的十字路口，陆恪的脚步就停了下来。
路边坐着一位白发苍苍的老人，脚边放着一根木制拐杖，手里拿着一块深蓝色的手帕，正在擦拭着额头的汗水，略显苍白的脸色看起来正在经历着身体的折磨；他甚至顾不上自己那套深灰色的定制西装，盘腿坐在地上，气喘吁吁。
“先生，需要帮忙吗？”陆恪退了回去，蹲下来，关切地询问到。
此时不过七点出头而已，凉飕飕的空