，持其尾端四分之一处，平端扣于腰间，余四分之三伸出。
习者面向持棍者，单手或双手握住棍端，握棍之手不动，身体拧转，下身正直，将上身似下腰类似，由腋下转低，穿棍翻身而出，使棍在胸前而过。
如果没有陪练之人，可自行持棍一端，将棍端抵于某墙角之处，即与他人持握类似，而后做拧身翻腰动作。
初练之时，可将棍持于胸高，渐次降低至腰高、至胯高，直至以棍端拄地，仍能灵活就便，则练剑之时，自当不怕拧转翻折之苦。
而实战之术，多弓马之势，故需强化下盘稳固之力，其中首推马步桩。
一般先习定桩，先于平地，再植二桩于地，中间距离，恰合一马步长短，练者即立于桩上，依法站马步。
然后再练活桩，定桩旨在下盘之稳固，虽能稳固而无轻灵，活步之法，主要为梅花桩之法。
初练之时，不用上桩，只在地上，用石灰画梅花形若干朵，布定梅花之后，更于每朵梅花中，指定一瓣为虚桩，另用暗号记住。
练习者立于中间一朵之实桩上，立时只一足，而着力于足尖，作独立朝岗之势，心中自定跳跃之程序，如左三右四，前二后五，此系假定之次序依次跳去。