，双臂合拢，十指相对，掌心向上成环抱状，缓缓提至腹前，同时双肘夹击两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上，再双掌外翻重新向两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸一次。如此反复九次，并意念双掌如托抱重物，向天空抛举。
常乐双腿分开，膝微屈，双掌掌心向内，十指相对成环抱树状，置于胸前，继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。
然后他再将双掌由后向前移动，左掌心托往右掌背，掌心向里紧贴小腹，悬顶，闭目，沉肩含胸，微收会阴，意守丹田。
练气与养气虽同出于一气之源，但有虚实动静及有形无形之别。
养气之学以道为归，以集意为宗法。
练气之学以运使为效，以呼吸为功，以柔而刚为主旨，以刚而柔为极致。
信息中言呼吸有四忌，一忌初进时太猛。
初时以呼吸四十九度为定，后乃缓缓增加，但不可以一次呼吸至百度以外。
二忌尘烟污染之地，宜于清晨或旷寂幽静之所行之，晚间练习宜在庭户外，不可紧闭一室中。
三忌呼吸时以口出气，初呼吸，不妨稍以口吐出肺胃之恶气，以三度为止。而后之呼吸，须使