左腰，以上动作为一圈，实作时，应连贯一气，且缓慢而行，共作九圈，再反向九圈。
常乐双手握拳，拳眼贴住后腰肾俞，吸气，意念气从丹田注于后腰，两拳相向环形贴腰按摩三十六圈，再反向按摩三十六圈，齿缝吸气，意丹田气注两肾俞，喷气，以拳轻轻击打两后腰，共三十六次。
再两手插腰，大拇指扣左右腰，余四指扣后腰，深吸气，意念鼓腰部，呼气，放松，如此九次腰功毕。
然后常乐双手十指交叉抱后脑，向前低头，双手配合下压后脑，拔动后脊椎骨，从上向下一节节上拔，脊椎会咯咯作响，并有酸感一直拔到连尾椎也拔动时，再直立上体，放松全身。
他在拔脊时，意念气从丹田贯命门上注脊椎两边，再向前弯腰九十度，伸出左手向前，尽量伸左手，牵动左背部肌肉，意念丹田气注肾俞贯左背，收左手，伸右手拔右背。
这套功法据信息中言，功成之后如同背上披了金甲，不惧刀砍虎劈。