是三人中最痛苦的。而张易阳增肌塑形所需要改变饮食类别，从减少油和盐的摄入量。基本上是告别正常事物了，所要吃的都是一些什么水煮白虾，水煮西蓝花，水煮鸡胸肉，水煮牛肉。
当然了，谢斌和韩栎的食物也基本上是这些。只不过现在韩栎为了增重，他的食物清单目前要比其它人宽松一些。其中最痛苦的，莫过于从此以后很长时间以内，他每天要吃十个鸡蛋了。
三人中间，虽然韩栎是之前有过一段健身的经历，但相距较远，因此现在他们三个人基本上是从零开始。
为了让他们三个人能够逐渐适应，不至于半途而废，因此他们的整个健身计划都属于是一个循序渐进的过程。
刚开始，他们的强度自然是要小了一些。如跑步机上慢跑十分钟，或者骑单车十分钟。接着则是半个小时到四十分钟的器械力量练习，最后则是半个小时的有氧运动。
整个过程基本上控制在一个半小时左右，即便教练给他们安排的强度并不大。但这个第一次体验下来，大家就开始想着第二天绝对不来了。
休息了一天，第二天虽然韩栎很不愿意，不过为了后续计划，他还是打电话叫出来了两个人。两人虽然有些不太情愿，但还是坚持着一起