队员们从第一层台阶开始向上攀爬，像这种锻炼弹跳的训练方式简单又有效，只要有现成的台阶就能够执行。
运动员利用阶梯训练并不像普通人走楼梯一样，而是速度极快的用脚尖轻点，就像蜻蜓点水一样，水上漂“哒哒哒”，只用脚尖踩台阶边缘，腿部肌肉经过高频率高强度的运动便会变得越来越硬挺，弹跳和爆发力也会慢慢增长，变得越来越强。
对于一名篮球运动员来讲，除了运球基本功需要熟练掌握以外，弹跳也是每天必须训练的项目，要知道篮球就是长人的游戏，长得高就有优势，个子不够高怎么办？只能靠弹跳来弥补。
当然，对于任何一项运动，都不是单方面能够决定其成绩好坏的，有的运动员技术好一些力量不够强，有的跳得足够高但球商不够用，所以不停地进行训练训练再训练的目的就是补强自己得弱点，提高自身的优点，让自己变得更加全面，可以在球场上大杀四方，全能无解！
“诶，咱得爬到什么时候啊？这都四十几轮了，天都大亮了！”
又一轮爬楼梯过后，队员们从最高处往下走，圆寸弟弟龙发叉着腰大口呼气说道。
“侯...侯教练不...不喊停，咱...咱就得一直练。”