奏，这不是在练投掷项目，也不是在负重深蹲，而是在进行不负重的单腿下蹲跳。这样可以增加你腿部的力量和爆发力。脚趾，一定要注意脚趾的用力！这将来能够让你的蹬地动作更为有力！”
“跳！跳！这一项是开脚前跳，动作要领跟刚才的阶梯跳一样，一定要注意自己的重心与身体核心保持一致。动作要轻盈、要富有节奏感，注意了，触地的时间越短越好！来……再来，好……待会再来一组。”
“好！控制……控制好力度和节奏，把沙袋快速斜向移动到位之后，就立马控制住！就这样，以你的上肢力量和腰腹部力量，完成这个动作应该没有任何的问题。通过抛沙袋训练和快速斜向位移训练，可以在短距离上增加你肌肉的爆发力和控制能力，速度一定要快！这跟你扔标枪是一个道理！”
“节奏！节奏！快！快！啪啪啪啪……高抬腿！啪啪啪啪……就是这个节奏！别去考虑什么负重，这点重量对于你这个练投掷的家伙来说算什么？你要达到跟之前没有负重时同样的速度和节奏！再来，啪啪啪……”
“快、快……用力！注意全身用力！拿出自己最快的速度来！这是弹力绳阻力冲刺训练，你必须要拿出自己全部的力量和速度来和它对抗！休息一下，5