尼华盛顿这样的大块头对抗训练显然不是明智的选择，最好的方法就是让安东尼华盛顿当一个人形干扰器。
安东尼华盛顿面对着陆非高举右手，左手拿着计时器。
计时开始！
一分钟的时间，陆非要在五个点投进20个球，从左侧底角开始。
尽管左肩受伤，但是由于左手只是辅助手，所以投篮还是可以投出去的，陆非投篮时候尽量调整右手出手的感觉，最大程度保证柔和的手感。
ncaa的三分线和nba不一样，ncaa三分线采用的是fiba标准，也就是6米25，而nba的底角是6米71，弧顶是7米24。
陆非选择的是nba的标准距离。
球场三分线外的五个位置都被放了篮球推车，每个推车上有5个球。
陆非从推车里拿出第一个球，篮球在胸口位置，左手辅助，右手手掌已经是投篮的手型压在篮球上面，膝盖微微弯曲，脚尖点地，后脚跟抬起，腿部发力，篮球从胸口位置顺势拿到头顶，把球投了出去。
安东尼华盛顿发现陆非投篮比他投篮标准很多，像他投篮就有一个毛病，篮球从胸口拿到头顶的过程中他喜欢从下往上画弧线拿上去，而陆非基本