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周一，凌晨五点，白桦一如既往，起床洗漱，悄然出门。
脚上绑的铁片重达十斤，经过一个多月的负重训练，他已经习惯这个重量，不觉碍脚，行走如常。
第一个训练项目是负重长跑，沿湖行进，他脚步大且快。
与苏鹏战罢，他回到家中，懊恼悔恨了个把小时，冲澡将不良情绪排除。反思，从技术方面，从体能方面，否定自己，激励自己。
没有费时多想，他当晚即决定先锻炼体能，锻炼肌肉爆发力。他严格要求自己，每天坚持体能训练，就是开学的那一天也没间断。未免分心，更禁止自己触碰篮球，这也是那天对阵女篮，他拒绝上场的原因之一。
苏堤高中的人工湖全长约２.５公里，白桦晨练要跑两圈。
他真切地感受到自己的变化，不管是胳膊还是大腿，只要一发力，肌肉便分明地显现出来。
完成第一圈，他停下来，做一组拉筋动作。他从网上看了一些训练建议，知道剧烈运动前后都要进行拉筋，这样不仅可以预防运动受伤，还能缓解肌肉酸痛，对肌肉线条的塑造也极为有益。
拉伸后他俯在草地上开始俯卧撑，一丝不苟的二十个，然后翻个身子，躺在草地上进行仰卧