，请大家一定要小心。下面我先做一次，你们看好。”
就在这种高强度的训练中，一行人跑上跑下，好不容易结束了，延波又说出了让众人大惊失色的话。
“从最上面我们往下爬，就像这样。”他一边说着，一边手脚并用的从台阶上爬了下了。
光从这上面看就已经头晕目眩了，还要往下爬，张永源试着伏在台阶上，那种高低的落差感让他心里一阵打鼓。
“练武不只是强身健体，还要要求有一颗不畏惧的心。”
张永源试着慢慢从台阶上向下爬，努力克服着陡峭台阶带来的恐惧感，其他嘉宾也不甘示弱，跟在了张永源身后。
只是这项训练对于臂力的要求太高，没有一会他就觉得撑不住了，延波站在他的身边，
“注意你的呼吸频率，每次手放下的时候憋住一口气，抬起来再呼吸。”
他好像又想到了什么，“多用腹式呼吸，感受抬手直接的节奏感。”
经过他的指点，张永源能感觉到明显的提高，原本发软的手臂不知从哪里又有了力气。
看着他的表现，延波满意的点点头，又去监督其他人了，“加油！很快就到了！”
连体力最差的陆