下说道，然后亲自指导他们做起仰卧起坐来。
听说有牛肉吃，大家都来了精神，有些人长这么大都不知道牛肉是啥子味道，听到前两名就会有一块牛肉吃，个个是摩拳擦掌，跃跃欲试。
单雄信指导了一下，说道：“记住了，一定要按照我交待的来做，这很重要，谁要是不按照我说的做，我们帮会不要事听话的人，往后我所交待的东西，要是谁不按要求去执行的，往后我们去那个地方的时候就不要去了，就在家呆着打扫打扫家里吧，多次不听话的，直接开除帮会，咱们帮会不需要不听话的人，焦铁柱，这话你记住了，等会郑得回来了跟他们讲。”单雄信说完，跟焦铁柱交待了一声走出了厢房。
“是帮主”焦铁柱应道。
“张顺，你小子在这里跟大家一起训练，就不要跟来了。”单雄信看到张顺这小子跟了上来，吩咐道。
单雄信走后，大家开始对单雄信所指导过的器械开始训练起来，有的坐直了身子在多功能健身器材上做着上肢的力量训练，有的拿起适合自己号的哑铃做起了手臂锻炼起来，有的站到一边拗弯着臂力器，有的双手拿着拉力绳扎起马步双手甩动起来，粗大的黑色拉力绳甩动起来噼啪劈啪地拍打着水泥地面……