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等观众都下台了，陈磊把话筒递给古文斌，古文斌分享他的经验：“一年多前，我只有46公斤，瘦得血管都凸出来。当时在公园里看张老师打拳，请他教我，张老师就摆了这个动作，说我能坚持到五分钟时，他再教我，当时我试了几次，最多只能做二十五秒。”
说完，用两只手比划出二十五，他这么一说，观众很信服的，因为一般人都做不到一分钟，他哪个体型，也就半分钟才正常的。
古文斌接着说：“从那一天开始，我每天练习这个动作两小时以上，两只脚轮流，累了就换腿，我花了一个月，终于让我站到一分钟，我没有放弃，还延长了站桩时间，我当时是网管，也不坐椅子了，都是站着桩步，浏览网页的。
好处真的很大，饭量大了，睡眠好了，整天就觉得精神奕奕的，脑子好像也开窍了。
现在，我能站八分钟了。只用了一年多时间，我体重就超过60公斤，我知道，我实力还很差，现在每天依然坚持站桩，我希望能像张老师一样，可以站半小时。
现在我把自己的经历和经验，分享给大家，就是让大家一起来练习，这个桩步叫形意桩，简单易