并把二者有机地结合在一起，从而摸索出一条实用的训练之路。
一、体能训练。尚文要求大家每日早五点半准时集合，在府邸内部围着院墙下的环路长跑一圈。尚文粗略测量过，这一圈下来，大概在五千米左右。在大家体能适应一月后，再调整为两圈。估计在这种高强度的训练下，大家的体能定会产生长足的进步。
二、肌肉训练，没有肌肉，力度便无从谈起。肌肉包括：胸肌、腹肌、腰肌、臂肌、腿肌、臀肌、腕肌。尚文要求大家，每日必须做一百个“俯卧撑”和“仰卧起坐”。由于这个年代没有现成的训练器具，尚文还亲自去铁匠铺制作了杠铃、哑铃。
三、柔软训练，无论何门何派，都要求腰腿灵活，虚实分明，步法稳健而无浮漂之感，这是训练拳术及器械的基础，因此必须要练腰腿的抻筋功夫，把身体韧帯拉长，把腿练“软”，要软中有硬，达到武术要求的“柔韧”。
四、速度训练。在增加身体承受负荷的前提下，加强出击速度的练习。古语就有“拳似流星、剑如闪电“的说法。一般来讲，出击速度与出击力度有效结合，才能达到出奇制胜的效果，速度与力度兼收并举，相辅相成。
五、耐击打训练。“胳膊断棍“，“胸断石