碑“是上乘功夫，不是一朝一夕就可练成。因此，尚文只要求大家全身拍打，以及击打沙袋，木人桩等，以增强打击及耐击打能力。
六、弹跳力训练，弹跳是练习轻功的基础和关键。练习的方法是在小腿部位绑上沙袋，或跑步或跳沙坑。沙袋没有现成的，就由几个女人动手缝制，男人绑十斤的，女人绑五斤的。尚文要求大家每天必须绑着沙袋做事情，除非晚上睡觉才可拿下。
七、灵活性训练，尚文制作了木人桩、梅花桩，流星桩，要求大家按照传统的九宫步走法，每天进行一定时间的苦练，并在逐渐熟练的基础上，增加双人对打，乃至多人对打。
由于他们的团队，又增加了新鲜血液。卫国和金成鑫设身考虑，郑重提出允许他们的小情人参练，大家除了开几句玩笑之外，自然极力赞成。于是，一场轰轰烈烈的武术恶补计划正式实施。
为保证大家高强度训练下的营养摄入，林紫、凌云、于薇薇三人特意按照现代人的营养标准，精心设计了每日三餐的食谱：诸如牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、菌类、蔬菜等食物，进行合理的配比。她们亲自下厨演示，指导做菜的师傅按法操作。几天下来，大师傅的菜肴，已能按照现代的烹饪技法，做得像模像样。