力量完全的发出，自然少不了凭靠脊柱，行走坐卧之间，腹实含胸，腰活背圆，提肛敛臀，尾闾中正。将脊柱发力作为本能，才会将自身的气力最大限的发挥出来。”成道南说到练身的时候，有些人恍然的点点头，他们平日里也有这样发力的，只是没有系统的规划，现在被成道南这么一说，自然是条理清楚了许多。
“练梢，要求的便是你们的反应能力，你们的身体要松，要放，但是同时劲力要尽量的内收，静时如处子，动时才能如脱兔。”成道南的身体安忍不动如大地，静静的蛰伏在那里。就在这时，一只飞鸟在他的身边掠过。成道南缓慢的伸出了一只手，却在霎那之间追上了飞鸟。这只飞鸟正在急速的飞行，忽然间，撞上了一只细腻的肉掌。它急忙的扑棱着翅膀，朝着其他方向飞去。成道南的手掌如同鲜花绽开，又挡在了飞鸟的身前。成道南的动作悠然，不慌不忙的，但是飞鸟却像是落入了天罗地网之中，怎么都逃不出去。
“最后，便是练意。心所发为之意，意之所向为之拳，动作与呼吸相配合，一呼一吸，一出一入，行随意转，以意领气。使得手足口鼻眼耳，还有周身血气筋络，都汇于一处，起落之间，都随心意变化，才能练出功夫的奥妙。”
成道南的话语如同玄妙