后呼，一出一入；先提后下，一升一伏；内收丹田，气之归宿，吸入呼出，勿使有声。”
这一段重在练气，来源于道家正宗入门心法，如能悉心体会，潜心修炼，可以踏上“练精化气”、“练气化神”、“练神还虚”的正途。
“下收谷道，上提玉楼，或坐或立，吸气于喉，发意送下，渐至底收。”
收谷道是提肛之法，玉楼指双耳后高骨玉枕穴，后面说的是咽津法，金津玉液，底收指的是足底涌泉，功在返老还童。
“升有升路，肋骨齐举；降有降所，气吞俞口。”
升气时肩井仍需下垂，避免身子上浮，拔骨开榫，气纳中丹，有龙探身蟒脱壳之态。
降气指落点还原法，即接骨斗榫混元力，产生“手如少女不可触”的威力。
人禀天地之气所生，故升降有格，落入俞口，俞口，重要诀窍所在也。
“既明气窍，再详劲诀：通、透、穿、贴、松、悍、合、坚。曰通，劲之顺也；曰透，劲之速也；曰穿，劲之连也；曰贴，劲之络也；曰松，劲之涣也；曰悍，劲之萃也；曰合，劲之一也；曰坚，劲之转也。”
通指内气通行无阻，透指抛骨射劲，穿如九曲珠，连绵不断，环扣不息，贴指粘连之劲。