在两人前面的蒲团坐下，说:“我先示范讲解一遍，然后我们在一起打坐。”
青莲将练习心法的动作、怎么引导真气运行、那里需要注意，一一详解。
青莲示范完毕，说:“本门心法就是这样，现在我们一起来打坐。”
青莲讲得明白，陈笙听得认真，一个时辰之后陈笙就有些感觉了，丹田之处似有一拳头大的白气，像一条袖珍小龙趴窝此处。这是楚笙打下的基础。
陈笙按照青莲所说引导丹田真气运行，不过是运行一小周天下来，陈笙便觉有些困。
陈笙说:“三长老，为什么我练之后感到困呢？”
青莲说:“刚开始是这样的，就好比一个懒散的人你让他在太阳底下站一个小时他就受不了，你让他天天站，他就会越站越长，越站越轻松。当然话虽简单做起来难，所有的事都要坚持。”
陈笙说:“弟子明白了，谢谢三长老指点。”
而杨洛雪因为体质特殊，丹田之处就像有一块巨石压在泉眼上，若有似无，不管她怎么尝试，就是无法调用那丝气，连根羽毛都浮不起来。更别说引导运行了。
中午含吃饭时间一共有两个小时，陈笙、杨洛雪为了节约时间，所以选择在前山