运动；速度练习，位移速度，反应速度，动作速度。
说到速度训练的时候，罗克里奇把李小龙的训练动作速度的主要手段也介绍了一下。
“速度的训练需要借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感，布鲁斯李借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速，协调一致的快速动作的能力，这样能使自己的技击节奏变得飘忽不定，迫使对手无法捉摸和利用。。。”
安迪认真的听着讲解，罗克里奇最后直接拖着安迪上了擂台，虽然已经退役很久，但是罗克里奇的实力保持的还算不错，至少有原来的5，6成水平，尤其他还是羽量级的世界冠军，速度是他最擅长的，为了让安迪有个直观上的感受，罗克里奇没有再保存实力，犹如一只灵敏的猴子一般，左蹦右跳，安迪只能护住身体一直被动的挨打，反击却总是落空。
十几分钟后，罗克里奇额头上全是汗水，扶着擂台的缆绳，气喘吁吁的看着一脸郁闷的安迪，不由摇头苦笑，这尼玛真是个妖孽，自己打了他二十几拳，竟然被挡下了一半多，头部的攻击几乎一下都没击中。
太可惜了，为什么这么好的天赋却浪费在一个亿万富翁的身上，简直是太不公平了。