强度，提高抗击打力的效果；第五个姿势有锻炼内脏肌肉，增加感应气血运行的效果。
《千锤百炼》有文字介绍也有图片讲解，丁馗没费多大劲就知道如何修炼这门秘术。
按捺不住自己强烈的好奇心，他马上开始了第一个姿势的修炼。
摆个姿势听上去简单，做起来却很不容易。
丁馗已经进行了快三年的骑士学徒训练，身体力量、强度、柔韧性都比从前大幅提高，但仍然花了一刻钟的时间才摆出第一个姿势。
第一个姿势刚摆好，丁馗感觉全身每条肌肉都扭得紧紧的，火辣辣一般得疼痛。刚维持住十秒，全身上下的毛孔都渗出了汗珠，虽然丁馗一再咬牙坚持，但到了一分钟左右的时候，他就跌坐在地上。
他双手分开向后撑着地面，两腿缓缓向前伸直，坐在地面上静静感受身体的变化。
这时丁馗全身肌肉开始放松，暖烘烘的象是泡在温泉里，一阵酥麻的感觉从体内传出，然后遍及全身。慢慢的随着酥麻的感觉渐渐淡去，耗尽的体力明显得感觉到在慢慢回复。
每个姿势需要保持十五分钟才算是入门，达到了入门级才能修炼下一个姿势。
第一个姿势入门级可恢复30%