裆夹紧，畅胸拔背，上体慢向正前方俯屈，双掌向前方撑足，臀部后溜。耍使全身肢体劲力合一，达到周身筋膜、皮毛似有得气感。
然后常乐双膝慢屈下蹲，至膝与大腿相平，身姿随届膝之劲慢直，双手平撑势随上体而动，双手撑劲不松懈，双撑掌原位置不动，平撑体前，上体正直。
常乐以双手向左有分抓，同时慢吸气，胸向外挺扩，目贯劲凝神 ，脚趾抓地生根，身体重心落双脚掌，意念引气运贯双臂达指梢后，双手掌慢转反抓变空心拳握固，意念引气回归丹圈，守定。
在意念引丹田气运贯达双臂指稍后，常乐双手如拎重物上提，双肘渐弯屈，臂向肋间收靠，势成双抱拳乳旁停，气贯百会，头上顶，目凝，丹田提劲。
常乐留神 内敛视丹田，意念引丹田气运贯双臂后，收腹畅胸，提肛，提外肾，两腿闪侧夹揉，脚趾抓地，势定吐气。
他双手随吸气，双臂伸直，两手腕交叉相贴，掌心朝后。上体尽力上拔，下肢夹紧，脚趾抓地生根，双足锺离地，身体重心上提。
然后常乐抬头，目视双掌心，交叉双手翻转成托天势，头颈随之竖正。目神 视前方，双足蹬随呼气猛落地。
然后常乐再用意念，将身