与肩同宽，双手伸出与肩同高，往中间聚拢，慢慢的下放，“这个动作的过程就好像你在把什么沉重的东西从往柔软的沙子中按一样，慢慢的，一点点往下按，把手臂一点点伸展，含胸拔背，腰不弯，这样按到极限，停住不动，会感到身体的筋肉撑起，拉紧。”
“这样停住默数秒后，再屈膝下沉……”
“……”
这个动作的过程慢腾腾的，比公园里打太极拳的还慢。
但是除了一开始的姿势，许多都需要身体的协调性和稳定性，有一段凌飞抬起一只脚一点点动，花了一分钟才把脚放到地上。
虽然看着演示没什么难度，但玛茵却不敢掉以轻心。
“整套动作正常需要分钟完成一次，什么时候你能个小时打一次这些动作，功夫才是练到家了。”
“接下来先学第一个动作。”
玛茵便跟着凌飞学了起来，真正学的时候，第一个动作，感到手臂和肩背发紧这没什么，不过按方恒所说的速度，慢慢下按，觉得手臂很快发热起来。
凌飞走过去，一个个校正动作，这个东西能教出来，已经是玛茵的运气了，这就属于三个不传之秘中的一个，每一个动作都蕴含着道理，能锻炼筋膜，撑