力。这个过程并不漫长，只需要一周的苦练，便能达到换力的效果。当然换力之前是极其痛苦的，马步桩功作为传统武学里最为艰苦万状的桩功，不是谁都能坚持得了。
有了两仪桩调和阴阳的基础，文一鸣第一次马步桩就坚持了近一个小时，看似时间不够长，可文一鸣站起身时，双腿明显无法控制的颤抖，就连手指都不自主的时不时弹动。
即便如此痛苦，文一鸣还是决定每天累积四个小时来修炼马步桩功，如果不把虚浮的旧力换掉，就没办法修炼内家武学。这是必须的过程，况且距离弟子招收赛只有两月的时间，据说其中一项测试的就是力量。而马步桩功便是他提升力量的主要手段，在前世的武学家中，很大一部分人只知道马步桩仅仅是提升下盘的功力，实则不然。
正宗的马步桩不仅能修炼出不动如山的下盘功夫，更能凝练整体劲道，使其内劲充斥丹田，到达直接灌于四肢产生强劲的爆发力。而文一鸣生前作为特种兵兵王教官，身居高位，有权利查阅国家安全局的内部资料，这些内部资料尽是在破除四旧时收集的失传孤本，这才是文一鸣最为深厚的底蕴。其中《少林拳精义》中就提到，‘马步桩功法无形，静态里边大力生。’的修炼秘要。
文一鸣将酸胀颤